Siema chciałbym przybrać trochę masy. Na siłke nie chodzę, wieczorem pompeczki i brzuszki i tyle. 1 .WIEK: 18 2 .WAGA:72 3 .WZROST:185 4 .WYMIARY: raczej zwykły patyczak XD nie wiem jak to napisac 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:------------ 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam miałem przerwę od siłowni i własnie po świętach zamierzam wrócić ;) chciałbym się zapytać jakie suplementy opłaca sie kupic ? najbardziej chciałem na miesnie ;).. moja waga 100 kg jezdze codziennie rowerem po 40 km ;).. mógłbym wiecej kilometrów zrobic ale dosc słaba kondycja przez papierosy ;P mam dobrą budowę ciała :) jak "na te 100kg" ;D [...]
Witam!Mam jeden problem chciał bym sobie ułożyć diete ale fundusze na to mi nie pozwalają zbytnio.Czy ktos pomogł by mi ułożyc tanią i skuteczną diete.Cwicze prawie rok gdy rozpoczełem ćwiczyc wazyłem 55kg teraz waze 72kg i w kablu mam 40 przy wzroście prawie 1,70m reszte nie jestem wstanie na dzien dzisiejszy podac reszte wymiarów poniewaz dawno [...]
Chciałbym dowiedzieć się jak wyglądał by dla mnie trening na rzeźbę 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] , nastepny tydzien od 14-22 i tu moje pytanie jak najlepiej dobrac trening chodzi o pory cwiczen(godziny) Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam serdecznie prosze o ocene mojej diety. Moim celem jest przybranie na masie do 78kg obecna masa to 70kg a wzrost 186 wiek 23. Typ budowy ciała to ektomorfik. Godziny spożywania posiłku jak i gramatura jest przybliżona. Gdyż nie mam stałej godziny treningu w każdym dniu. Produkty wybrane na kanapki są najczęściej spożywane przeze mnie lecz [...]
Dzień dobry. Regularnie ćwiczę, codziennie jem owsiankę na śniadanie , codziennie zjadam 1600 kcal (waga 50 kg wzrost 158), suplementuję się białkiem serwatkowym. Jedyną "przerwą" w diecie jest sobota. Przerwa ta polega na tym że jem to na co mam ochotę ale nie piję alkoholu. Mój brzuch jest płaski i jeśli nie jest wzdęty (a to zdarza się bardzo [...]
witam. Zaczolem chodzic na silownie i jestem w tym temacie jeszcze zielony (chodz troche juz poczytalem). Mam 17 lat wzrost:169 cm i wage:51 kg moim celem koncowym jest rzezba niestety zaczolem juz brac kreatyne masacre ( co chyba jest bledem branie tak wczesnie odzywek). Teraz staram sie przytyc. W ciagu 2,5 tyg. przytlem ok 1,5 kg (pewnie [...]
Witam, Od kilku lat ćwiczę wyskok. Wzrost: 194 Waga: 90 Dosiężny: 87 I chce dorzucić Ćwierć-skok ze sztangą na barkach Czy ktoś to próbował ?? Czemu sam tego nie wypróbuje ?? Bo, mój rekord w przysiadzie to 260kg, wiec jak pomyśle ze miał bym założyć 70kg na barki i zrobić 12 cwiercskoku to mi się słabo robi na myśl o moim zdrowiu
[...] was prosić o plan treningowy (jak w temacie). Chodzi mi o to w jakie dni jakie partie, ilośc powtórzeń, serii, itd. Z góry dzięki:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Prsoil bym o przyblizenie sylwetki Dona chodzi mi tu o wywiady z nim zdjecia i krotka notka o nim osciagniecia,wiek.wzrost i itp. I jak dobrze pamietam on gral w filmach(no chyab ze pomylilem go z inna osoba)prosze o podanie tytulow Pozdrawaim !!!
Cześć Chciałbym schudnać i wyrzezbic brzuch jak napisałem w temacie . Mała warstwa tłuszczu osadziła sie w dolnej czesci co przeszkadza mi w rzezbieniu . obj. brzucha - 72 cm , wzrost - 166cm , waga - 50 kg, wiek - za miesiac mam 15 lat :D . Zrobilem tez Ile procent tłuszczu mam i wyszlo mi 9,28% ale to taka zbenda informacja chyba . A i przed [...]
1.pon-barki 2.wtorek-triceps 3.środa-plecy 4.czwartek-wolne 5.piątek-biceps 6.sobota-klatka Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] odzywek sotosowanych podczacz treningu silowego na silowni i treningu kickboxingu.Oto plan treningu: Poniedzialek ,wtorek,czwartek,piatek -silownia POniedzialek,wtorek,sroda,niedziela -kickboxing Pytanie brzmi,Jakie odżywki stosowac by nie stracić na masie miesniowej i zyskac siłe. Waga 79kg Wzrost 172cm Prosze rowniez o rozpiske co i jak :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wojska. W rekrutacji jest test na 3km, więc chciałbym się dowiedzieć jak trenować ten dystans żeby mieć mozliwosci pobiec go w 12 min ;) . Obecnie biegam 1km w czasie 3:35. Wzrost 191, waga 71. Trenuję od 3 lat z obciążeniem własnego ciała. Chodzę do szkoły o profilu wojskowym. Proszę sie powstrzymać od uwag dotyczących wstąpienia do wojska :D [...]
Witam , chcialbym dowiedziec sie co radzicie wziasc ze wspomagaczy na pierwszy raz (na saa praktycznie wogle sie nie znam dlatego pytam)ogolnie zaley mi na masie... Mam 18 lat , staz 2 lata ,waga terazniejsza 82 kg , wzrost 183 cm , biceps 36,5 Mam za soba cykl na kreatynie +dextro i HMB (płyn) efekty byly nawet dobre Obecnie co mam to 4 kg Magnum [...]
Witam. Za jakis tydzien chce zaczac cwiczyc na silowni. Tak jak juz pisalem mam 14 lat waze ok 67kg wzrost 178. Chcialbym wyrobic sobie sylwetke. Nie interesuje mnie podnoszenie 100kg na klate, chce tylko zrobic sobie kaloryfer, klate no i bica:) Cwiczylem boks(z dobrymi rezultatami) ale jednak to nie dla mnie. Chcialbym cwiczyc 3-5 dni w [...]
Witam Jestem tu nowy więc z góry przepraszam jeżeli coś robię "nie tak". Mam 20 lat Waga 70kg Wzrost 176 Stosuje białko i kreatynę(mam zamiar). Ogólnie moim zamiarem jest osiągnięcie większej siły. Potrzebuje pomocy w ustaleniu diety. Tylko że mam mały problem jakim jest praca. Pracuje w dzień i w nocy także za bardzo nie wiem jak sobie z tym [...]
Witam wszystkich Trenuje BJJ i VT. Chciałbym zwiększyć sile (rozbudowa miesni byłaby tez mile widziana ;)). Wzrost 186 cm a waga ok 86-87kg. Plan dla sztuk walki wyglada mniej-wiecej tak : pon - bjj wt- wolne sr - tajski czw - valetudo pt - bjj sob-sparingi Jak trenowac na silowni by zyskac na sile i wytrzymalosci w walce ? Czy mozna robic [...]
od 3 tygodni biorę kreatynę(pierwszy raz)i właśnie się przeziębiłem co robić przerywać cykl i trening??czy jak?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ... Dieta: jem [...]
